Attendre un bébé est une source de bonheur pour les femmes enceintes et leur entourage. Cependant, la peur de l’accouchement, les fatigues régulières, les changements physiques et les sauts d’humeur sont des sources imminentes de stress chez les femmes durant la grossesse. Lorsque cet état de stress persiste, il faut y remédier rapidement pour éviter des complications le jour de l’accouchement. Comment mieux gérer le stress pendant la grossesse ? 4 conseils pour vous !
Plan de l'article
Faites de la méditation de pleine conscience pour vaincre le stress
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La grossesse est une période qu’il faut préparer physiquement et psychologiquement. Vous pouvez d’abord vous inspirer des conseils grossesse-bébé de Lovely Baby pour préparer et organiser votre grossesse et l’arrivée de votre bout de choux. Ensuite, pratiquez la méditation de la pleine conscience pour une grossesse épanouie et un accouchement en toute quiétude.
Le principe de la pleine conscience pendant la grossesse et l’accouchement est d’accepter les changements et les douleurs avec bonne foi et bienveillance. C’est une méthode qui vous permet d’évacuer les douleurs et le stress grâce à sa thérapie comportementale et cognitive.
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D’autre part, elle vous permet de vous focaliser sur l’instant présent, d’accepter les réalités de la grossesse pour la vivre plus sereinement. De plus, la méditation crée un lien d’intimité entre vous et votre bébé.
Pratiquez une activité physique
Un peu d’activité physique régulière pendant la grossesse peut réduire les risques de mal de dos lorsque la grossesse est avancée, les complications lors de l’accouchement et surtout la fausse-couche. Vous pouvez faire de la gymnastique douce à la maison ou suivre un cours de yoga prénatal.
La marche est aussi bénéfique pour la santé prénatale. Marchez au moins une fois par jour dans un environnement calme en respirant calmement et lentement. Retenez que l’exercice physique favorise la sécrétion de l’endorphine, une hormone antistress.
Ne négligez pas les loisirs
Tomber grosse n’est pas la fin du monde ! Faites-vous plaisir ! Faites du shopping, une promenade, de la lecture ou prenez un long bain chaud et mousseux. Sortez avec vos copines, allez au cinéma, à l’Opéra. Faites des activités qui vous donnent du plaisir. Surtout, riez beaucoup et soyez toujours de bonne humeur. L’épanouissement et la joie réduisent l’angoisse et le stress.
Reposez-vous suffisamment
Pendant la grossesse, accordez-vous beaucoup de repos et de sommeil. Dormez au moins sept heures la nuit et faites une heure de sieste en journée. Ne vous surchargez pas de tâches ménagères, faites l’essentiel ou faites-vous aider. Si vous avez des enfants, faites-les garder pour mieux profiter de vos moments de détente.
Vous pouvez aussi vous faire des massages de grossesse chez un massothérapeute compétent. Ils vous permettront de vous relaxer, d’apaiser vos douleurs et oublier vos inquiétudes. Même à la maison, vous pouvez prendre des poses de relaxation en restant allongée dans le calme, inspirer et expirer l’air posément.
En bonus, si vous désirez savoir tout sur ce à quoi vous attendre pendant la grossesse et l’accouchement, n’hésitez pas à contacter votre sage-femme ou un professionnel de santé pour suivre des cours prénataux. Vous pourrez ainsi poser toutes vos questions et comprendre tout sur ce qui va se passer le jour J.
Faites attention à votre alimentation pour réduire le stress
En plus du repos, l’alimentation joue aussi un rôle important pour réduire le stress pendant la grossesse. Veillez à avoir une alimentation équilibrée et variée, riche en nutriments essentiels pour votre santé et celle de votre bébé.
Mangez des fruits et légumes frais, des sources de protéines maigres telles que la viande blanche ou le poisson, ainsi que des aliments riches en fer tels que les lentilles et les épinards. Évitez les aliments transformés riches en matières grasses saturées qui peuvent causer une inflammation dans le corps.
Vous devez rester hydraté tout au long de la journée en buvant suffisamment d’eau. Cela permettra à votre corps de mieux gérer le stress physiologique causé par la grossesse.
Si vous ne savez pas quoi manger ou comment adapter vos repas à chaque trimestre de grossesse, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste spécialisé sur place ou virtuellement pour obtenir toutes les informations nécessaires afin d’avoir une alimentation adaptée aux besoins spécifiques liés à ce moment unique dans la vie d’une femme.
Prenez aussi soin de prendre un petit-déjeuner tous les jours car cela vous donnera assez d’énergie qu’il vous faut pour passer toute la journée sans être fatiguée avant même midi.
Évitez aussi au maximum l’alcool, sinon consultez rapidement un médecin si vous éprouvez ces symptômes : vomissements incessants ; saignements ; douleurs intenses ; fièvre persistante…
Adoptez une bonne hygiène alimentaire durant cette période si délicate qu’est la grossesse pour aider votre corps et celui de votre bébé à bien se développer.
Entourez-vous de personnes positives pour vous soutenir tout au long de votre grossesse
En plus du repos et de l’alimentation, votre entourage joue un rôle crucial dans la gestion de votre stress pendant la grossesse. Vous devez choisir des personnes positives qui peuvent vous soutenir tout au long de cette période.
Évitez les personnes négatives ou celles qui ne comprennent pas ce que vous vivez. Elles peuvent causer plus de stress et vous faire sentir isolée dans une période où le soutien émotionnel est très important. Entourez-vous plutôt des membres proches de votre famille, de vos amis ou encore des groupements pour femmes enceintes qui sont aussi recommandés car ils offrent un espace sûr pour s’exprimer sur les préoccupations spécifiques à chaque étape d’un développement fœtal.
Les cours prénataux sont aussi une excellente occasion pour rencontrer d’autres futures mamans, partager vos expériences ainsi qu’apprendre comment mieux gérer le stress lié à la grossesse. Les séances individuelles avec un conseiller spécialisé en santé mentale pour maman sont fortement conseillées si cela reste possible financièrement parlant.
Si jamais, malgré toutes ces mesures mises en place, le stress persiste tellement que cela devient insoutenable voire même inquiétant, il serait alors judicieux de consulter rapidement des professionnels (psychiatres, psychologues…) afin qu’ils puissent vous aider à trouver des solutions adaptées. Ils transmettront aussi tous les conseils nécessaires aux futurs pères/compagnons/conjoints/partenaires/etc afin qu’eux aussi sachent comment soulager leur femme bien-aimée face au stress causé par la grossesse.
Prenez soin de vous et entourez-vous de personnes positives tout au long de votre grossesse. Cela peut aider à gérer le stress pendant cette période importante de votre vie et contribuer ainsi à un développement sain pour vous-même mais aussi pour votre bébé.